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青春期少女应注意补钙
  来源:宿州市某某教育咨询运营部  更新时间:2024-06-16 10:05:37

青春期少女应注意补钙

青春期少女应注意补钙

据郑州大学医学博士吕玉民介绍,青春期少骨质疏松症是注意指当人逐渐变老时,肠对钙的补钙吸收能力就会下降,皮肤合成维生素D的青春期少能力也下降,骨头中的注意钙不断地丢失,丢到一定程度时骨骼就变得十分松脆,补钙经受一点轻微的青春期少外力就能产生骨折。

女人因月经、注意怀孕、补钙生产、青春期少更年期都会造成体内钙质的注意大量流失,适时补充钙质尤为重要。补钙尤其是青春期少年龄到40岁以后,卵巢功能逐渐减退,注意骨骼内的补钙钙会不断流失,这是一个规律。

如果摄入钙充足、在三十岁时的骨密度峰值达到高水平,骨量储备充足,那么四十岁以后骨量虽然会丢失,但丢失到因骨质疏松而造成骨折的危险性要小得多。

吕玉民强调说,补钙应该从小开始,越早越好。这样可以使三十岁时的骨峰值增高一点。峰值高了,即使以后丢失,也不容易达到骨质疏松而骨折的程度。

一般来讲,女孩子青春发育期补钙很关键,在长个儿时不要缺钙。在发育时一个人一天需要摄入800至1000毫克的元素钙。要增加骨量还要摄入足够的蛋白质,所以饮食均衡很重要,不要因废食造成营养不良。一天的正常饮食大约含有400毫克元素钙,还可以依靠喝牛奶、吃钙片补充缺少的元素钙。

元素钙的含量是指真正的钙含量,而不是钙化合物的含量。同时要注意,补钙与摄入足够的钙不同,每天需要800至1000毫克是摄入钙量,摄入得够了就不用补了。如正常饮食,再加上一天喝两杯牛奶就能保证800毫克的摄入钙。

骨骼保养对女性来说,在提高女性生活质量和形体魅力等方面,都起着至关重要的作用。有的女孩在发育时期过度减肥,吃得很少,营养不够,30岁时骨峰值低,40岁后随着年岁的增长,骨头中的钙质不断流失,如果不及时加以补充的话,骨头里的钙质会日益虚空,发生骨质疏松症,甚至发生骨折。

因此,女孩不应盲目节食减肥,否则到年老时,无法挽回的不仅是我们的美貌,还有健康。当然补钙也不要过度。补太多没有必要,而且增加负担。


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